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☑ 首先，接纳焦虑。其实，要减少自己内心的焦虑，恰恰是需要我们首先放弃要消除焦虑的想法。如果我们竭尽全力去避免使自己受到焦虑情绪的干扰，这个做法往往只会加剧我们的焦虑感，并且会让焦虑持续延续下去。
☑ 其次，要有明确的自我认识，尤其是对自己学习方面的认识。我的定位在哪？优劣势科目是什么？如何巧妙的扬长避短……对自己清晰准确的认识能带来控制感，可以缓解我们的焦虑。
☑ 最后，自我肯定。要摆脱学习焦虑，还要修正自我概念。尝试使用积极的词汇语句描绘自己，例如“我很好”，“我的价值来源于我自己”，“考试成绩很重要，但它不是人生中最重要的事，我不能让考试成绩控制我”。
对抗焦虑、紧张、不安等情绪，可以通过恰当的放松技巧，让紧张不安的肌肉得到松弛，重新让自己回归理智和清醒的头脑。其中，正念训练法是心理学常用的一种训练方法，可以试一下最简单的呼吸训练。
我们可以学习运动时的呼吸节奏“吸气——呼气——吸气——呼气”。一边做，一边尝试感受气流从鼻孔中进进出出的感觉。闭上眼睛，专心、持续、规则地进行深呼吸。（可以选择坐在沙发上，关键是让自己的身体有依靠，才能更好地放松。）如果感觉自己焦虑指数比较高的话，每次花20分钟的时间去循环。这个方法，你可以在任何场合，在任何你觉得身体紧张不安的时候都可以运用。
【给考生的6个建议】
1、相信自己一定能行！
2、知己知彼，百战不殆。了解了考试程序，心中有数，带好各项必备物品，临场方能从容淡定。
3、建立规范答题的意识。考场上除了要注意保持卷面整洁外，答题一定要规范。答题规范包括解题步骤规范，书写规范，思路的清晰规范。要想好了再落笔。
4、考试过程中，我们需要的仅是正常发挥，努力做到“会的不错”就是成功。
5、不要自己吓唬自己。考完了，就放下，暗示自己：“嗯，不错，这一场考得还可以！加油！”然后静下心来准备下一场。
6、至于结果，你尽力了就好。
这里为大家送上电脑阅卷高分锦囊：
电脑阅卷高分锦囊
现在都是电脑阅卷，哪类同学的试卷最易得高分呢？主要有这么几点：
1、卷面整洁。字可以写得不漂亮，但一定要字迹清晰，保证老师能看清楚。记住 ，你是参加考试，不是书法比赛！
2、书写工整。尽量写楷书，少连笔。
3、字要写得稍大且重一些。
4、需要一大段文字时，写之前稍微要安排布局一下。
5、在规定的区域答题，否则是做无用功；
6、表述是要根据分值思考要点，尽量细分，用分号或①②③④等符号清楚表述；
7、语言要简洁，答中要害；
8、表述要规范，使用专业术语。
原标题：《@所有高二高三考生，明起等级考！这份考试宝典请查收》
