中考作为人生的一个重要节点，其重要性不言而喻！而作为中考的体育中考是否成功，对于中考的最终成败就显得异常重要！俗语“旗开得胜”就是这个道理。

　　2021年体育中考即将拉开帷幕，很多学生对考试产生诸多的紧张和迷茫，如何帮助学生调整心态，轻松应考是很多家长和老师共同面对的话题。收集整理了一些关于体育中考过关技巧及注意事项，希望对广大考生和家长有所帮助。

　

　　先来了解一下项目和评分标准↓

　　

 

　　

 

　　

 

　　1

　　跳跃类

　　The Sports

　　

 

　　1．立定跳远的场地和器材是怎么样的？

　　答：使用立定跳远电子测试仪和专用橡胶垫等。起跳区域与落地区域在同一平面上。

　　2.立定跳远考试的要求及注意事项有哪些？

　　答：一、每次考试，每人可连续跳三次，以立定跳远电子测试仪显示的有效数据中数值最高一次的数据作为本次成绩。考生不得穿钉鞋（胶钉鞋）。

　　二、考试时，考生当看到LED显示屏（以下简称显示屏）上显示自己姓名方可进入起跳区（橡胶垫），一旦进入不得离开，若离开按计完成一次考试。显示屏显示“开始”方可起跳，两脚自然分开站立于起跳线后，脚尖不得踩线，两脚原地同时起跳，不得有垫步和连跳动作，动作完成后应向跳跃前方（橡胶垫）任何一侧走出考试场地。三次跳均犯规，成绩为零分。

　　三、落地重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒，切忌用手作着地支撑、回头看成绩。跳完结束时应往正前方走出测试场地。

　　

 

　　3．跳绳的场地和器材是怎么样的？

　　答：带显示屏的电子计数专用跳绳，跳绳总长2.8米左右，绳子有两种规格，一种直径5毫米，一种直径6毫米，往年均使用5毫米。场地为室内体育馆，每个学校场地大小和考试布置都会有所不同。

　　4.跳绳考试的要求及注意事项有哪些？

　　答：一、每次考试，每人跳一次，每组1—16人，以电子跳绳测试计数仪在60秒内显示的有效次数作为本次成绩。

　　二、考生当听到“预备—嘭”的信号（同时开机）后，方可起跳，要求双脚并拢向上跳，同时双手从后向前摇动跳绳，每摇动一回环算一次，听到结束“嘀…测试完毕”信号后停止。在听到“预备—嘭”的信号前，考生不得提前起跳。

　　三、握柄时带显示器手柄背面的感光器必须向着手心，避免光线照入，严禁向着手指方向。拿到绳应先量绳长（一般采用单脚丈量和双脚丈量两种方式，单脚丈量长度限制在腋窝下，双脚丈量长度限制在胸部以下。因为当天考试会紧张，长度可略微放一点。），然后根据绳长进行调整，再进行试跳（一般20个左右即可），如果ok，检查鞋带，准备考试即可。

　　2

　　力量类

　　

 

　　1．掷实心球的场地和器材是怎么样的？

　　答：坚实、平坦且宽度4米、长度不低于15米场地，实心球电子测试仪、质量为2千克的实心球等。

　　2.实心球考试的要求及注意事项有哪些？

　　答：一、每次考试，每人可连续投掷三次。以实心球电子测试仪显示的有效数据中数值最远一次的数据作为本次成绩。

　　二、考生当看到显示屏上显示自己姓名方可进入起投感应区。显示屏显示“请用力掷球”方可投掷。

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　　三、考生两脚前后或左右站在投掷线后，身体面对投掷方向，双手举球至头上方上体稍后仰，原地正面双手用力将球向前投出。两脚前后分开站立投掷时，当球出手的同时，后脚可向前迈出或跳一步，但不得踩线和超线。投掷过程中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。三次投掷均犯规，成绩为零分。

　　四、投掷完后，向后退出投掷区域。在投掷前注意前脚不要离地，球出手后双脚可离地，注意踩线和控制身体重心。

　　

 

　　3．引体向上考试的场地和器材是怎么样的？

　　答：高单杠（单杠高度，以考生直臂悬垂脚尖不触地为准），单杠下须有垫子或沙坑及相关的安全设施。数字传感器、手持记录设备、电源接线板。

　　4.引体向上考试的要求及注意事项有哪些？

　　答：一、每次考试，每人考一次，记录有效引体次数。考试中，裁判应明确宣报考生引体的有效累计次数。

　　二、考试时，考生根据裁判指令在上臂处佩戴数字传感器，跳起双手正握杠，成直臂悬垂。裁判员待考生身体停止晃动后，发出“开始”口令。考生当听到口令后，两臂同时用力，向上引体。当下颚超过横杠上缘时，还原到开始姿势，为完成1次，否则不计该次数。双手握杠开始至双手离杠为考试结束，中间连续完成的有效引体次数计为本次成绩。

　　三、测试前必须做好热身运动，尤其是肩、肘、腕、指四关节的伸展活动和胸背部肌肉的拉伸活动，考试时紧记动作要领，跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂;两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。谨记手掌部位一定要抓牢杠，千万不能松，防止滑手，用不上力。身体能前后摇晃，按照考官的指引进行考试。（考试时应该多拉几个，可询问考官，确保有效次数为十个再下杠）（引体向上考试建议自带镁粉，在测试前擦于掌心防滑）。

　　

 

　　5．仰卧起坐考试的要求及注意事项有哪些？

　　答：一、每次考试，每人考一次，记取1分钟内完成的有效次数。考试中，裁判应宣报考生有效完成的累计次数。

　　二、考试时，考生根据裁判指令在上背部佩戴数字传感器，身体仰卧于专用垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿呈90度，双手手指交叉紧贴于脑后，双脚勾紧专用垫固定横杠，听到仪器宣布指令“开始”提示音后开始测试，显示屏上显示60秒倒计时间，当考生听到仪器宣布指令“测试完毕”后即停止。

　　三、考生起坐时，收腹抬上体前屈，双肘触及或超过两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，不计次数。以1分钟内完成的有效次数计为本次成绩。

　　3

　　耐力类

　　

 

　　1．1000米/800米考试的场地是怎样的？答：250米或以上的环形跑道，地面平坦、结实、不滑。

　　2.1000米/800米考试的要求及注意事项有哪些？答：

　　一、每次考试，每人考一次。250米的环形跑道每组2—12人，400米的环形跑道每组2—16人。

　　二、考生根据裁判指令佩戴数字腰带，并在起跑线做好准备，当听到发令音箱设备播放“各就位—嘭”的口令后开始起跑。达到测试圈数后，越过终点地毯测试完毕，以跑步电子测试仪记录的有效数据作为本次成绩。考生不得穿钉鞋，抢跑三次者成绩作零分。

　　

 

　　3．游泳考试的场地是怎样的？

　　答：50米长、1.2—2米深的标准游泳池，水质干净。

　　4、游泳考试的要求及注意事项有哪些？

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　　答：一、除特殊情况可要求在浅水区泳道参考，其他均随机安排泳道参考。二位考生一个泳道，错时出发。每人考一次，以游完100米距离所用时间计为本次成绩。

　　二、考生须着合体游泳衣、裤，泳姿不限。考生入池后身体任何部分触池壁并处于静止状态时，当听到“开始”信号后（同时计时）出发。游进中，考生不得使用或穿戴任何有利于其速度、浮力的器具（如手、脚蹼等，但可戴护目镜、泳帽），须在规定的泳道中划水行进，途中不得停顿（不得脚踩池底或手扶池壁、泳道线等），否则视为犯规，成绩无效。转身时，允许考生使用身体任何部位触及池壁或水下转身后，用脚蹬池壁，但脚不能碰、踩池底，连续游进。到达终点时，可用身体任何部分触池壁，成绩以考生身体任何部分一经触池壁即停表记录的时间计取。

　　在跳跃和力量类考试时，每人必须带一块毛巾和一卷纸巾，用于擦拭测试场地的泥沙和实心球等考试使用器材表面的除尘、除湿，可增加摩擦力，促进考试成绩的稳定和提高，也可以缓解雨水天气对考试的影响。

　　4

　　居家锻炼事项

　　总体上讲：

　　一、 平时要落实，不要临时抱佛脚。

　　二、 考核标准了然于胸。

　　三、 动作细化标准规范。

　　四、 安全第一，准备活动充分，整理运动必须。

　　五、 及时补充水分。

　　具体操作：

　　跳跃类：

　　

 

　　一、跳绳：学会量绳后，首先练习耐力和稳定性，每组200-500个，尽量不失误。在此基础上可以练习速度。15秒×4（中间间隔5秒，标准50个以上）、20秒×3（中间间隔5秒，标准70个左右）、30秒×2（中间间隔10秒，标准105个左右）；50秒+10秒（专项冲刺练习）。练习方式可以随意组合，确保到位即可。

　　二、立定跳远：跳之前，可以多练习原地提膝跳（大腿尽量抬平，尽量靠近胸前），也可以用深蹲跳台阶进行专项巩固、提升。跳的时候，先要清洁场地，然后一定要规范动作，跳完即向前离场，不要后退，一蹲二摆三跳起，小腿前身脚跟落。

　　耐力类：

　　

 

　　一、长跑：准备活动充分，家中练习时，一定要注意安全，不追求速度，主要练习耐力，学校会有专门提升速度的练习。

　　二、游泳一定要提早准备，不能临时抱佛脚。考虑居住地距离恒温泳池距离是否合适？是否是标准泳池，如果全部具备，每周必须确保一次练习，第二个学期考试前要增加次数。

　　力量类：

　　

 

 

　　一、实心球：要根据自己的实际情况，选择握球、投掷方式，切忌犯规，投完不能越线，向后退场等。

　　二、引体向上：动作规范，一般要求做十二个，因为跳上杠、跳下杠都不计数，为了避免考试紧张遗忘，平时练习养成习惯。如果感到练习枯燥，可以增加抓杠悬垂（比时间），悬垂举腿（提膝式、举平式）