面临重大考试，考生表现出不同程度的紧张是正常的现象。适度的紧张能够起到促进的作用。对于考生来讲，高考成绩在很大程度上决定能否考入重点大学，而重点大学毕业才能找到好工作，似乎意味着重点大学的同学在之后的人生中比普通大学更胜一筹。基于这么的认知，考生可能会扩大“考不好”这么的“坏”结果，无形中增多压力，进而产生紧张甚至焦虑的情绪。合理化高考的认知，优化学习习惯，夯实学习基础，调整对考试的态度，能够有效减轻考试焦虑。

　　第二，对高考成绩的预期要合理

　　从学习心理学的角度看，考试实质是一种学习效果的监控手段，借助考试的成绩反馈为同学了解自己掌握知识的程度提供依据。一般状况下，考生学习的实际状况也客观地反映在考试成绩上。通过高考前的多次模拟考试，每个考生对自己的大致排名都了如指掌，考生也能够据此推测一个合理的预期。

　　第三，对考试准备要合理

　　考前制定合理的作息表，包括学习安排、适度运动等，作息表有效引导注意力集中在具体内容上，促进按时起居。此外，饮食合理、考试物品准备充分，考试时穿戴以简单舒适为宜，提前熟悉考场路线和周边环境，每考完一科，总结考试经验，不再考虑和讨论已考学科的考试内容，要积极准备下一学科。

　　二、两个方法

　　考前或者在走进考场前，能够使用肌肉放松法和蝴蝶拍技术减轻紧张。

　　肌肉放松法能够帮助考生有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松，从而减轻紧张。操作方法：将手握成拳，攥紧些，再紧 一部分，然后感觉一下手和前臂的紧张状态，让这类感觉进到手指、手掌和前臂。然后再放松手，注意紧张和放松之间的感觉的差异，让紧张感流走。

　　蝴蝶拍技术：双臂在胸前交叉，右手放在左上臂、左手放在右上臂，以左右交替的方式轻拍上臂，左右各一次为一轮，4—12轮为一组，轻拍的节奏较慢，轻重以自己感觉舒适为准。减轻高考焦虑具体操作：当考生备考时感到紧张、心烦和焦虑不安时，能够做简单的轻拍练习，用自己喜欢的比较慢的速度轻拍，像老师给自己鼓励，像亲人给自己加油，像自己给自己拥抱，想着我是安全的，我正在越来越平静，拍完一组4—12轮，不超过12轮后，暂停做一次深呼吸，体验当前能够继续轻拍，重复上面的步骤，直到逐渐平静下来，假如在此过程中有不舒服的感受，能够马上停下来，做几个深呼吸，回到当前。

　　三、一个心态：积极的考试心态

　　合理的认知和积极的准备促成沉着、冷静和有条不紊的积极心态。考前使用积极自我暗示，面临遇到的突发情况，从积极的角度给予评价和解释。考生参加高考后，有三种可能的结果：超常发挥、正常发挥和失常。模考成绩相当的学生，高考成绩发生了巨大的差距，原由就是考试心态。因此，最佳策略就是在正常发挥的基础上，拥有积极的考试心态。人生每个时期都有不同的精彩，那样高考经历将成为参加2021年高考考生梦想放飞的时刻。