“很多考生和家长觉得自己有焦虑情绪就很担心，为了这个情绪而焦虑。其实考生不要追求绝对的放松，因为适度的焦虑是正常的，更有利于考试。”邱楠楠说。

现阶段高三学生的心理问题主要集中在焦虑和压力引发的信心不足，甚至一些躯体化的反应如头痛腹痛。其次就是人际关系，包括同伴、亲子、师生关系都出现了更多的矛盾，从而引发更大的焦虑。面对高考，考生心理上觉得焦虑是正常的，事实上压力和效率是一个相辅相成的关系。在压力值范围内，压力越大，效率越高。因此适度的压力其实是有助于调动能量和动力，帮助考生更好完成高考。

那么什么样的压力算适度？邱楠楠认为只要压力没有影响到正常的学习状态，一般不建议刻意去调节，不需要追求绝对放松。考生虽然有焦虑情绪，但是平时学习状态是亢奋的，对自己很有信心，此时就是一个正面的状态。如果考生出现失眠现象，每天都觉得很烦躁，心理处于紧绷状态，甚至反应到身体上会有头晕、胃疼等症状时，考生就要注意调整自己的状态，一方面应该降低期望值，缓解心理压力，另一方面可以通过深呼吸、运动、倾诉等方式，把内心情绪表达出来，寻求安慰。

学会积极心理暗示

考前这一周时间里，高三学生更多的是自我复习，尤其是学生还有几天在家学习的时间。对于这段时间如何安排，邱楠楠也给出建议。

“考前放假在家，考生可以看看书，但不要追求记忆新的知识点，或者弥补短板。此时看书做试卷，只是为了让自己保持一个临考的状态。”她建议考生从现在开始就要调整自己的作息时间，与高考那两天保持一致的状态。7 月6 日晚上不建议过早睡觉，跟平时保持一致，因为生物钟已经固定，早早上床考生会担心焦虑，更加睡不着。

即使调整了状态，考前一晚失眠也是很有可能的。“如果真的失眠了，没关系，从生理角度说，一个晚上失眠不会影响第二天的身体和精神状态。”邱楠楠说，对于很多考生来说，失眠更多影响的是心态。考生在“自己昨晚失眠了”的消极心理反复暗示下，精神状态就会受影响。如果心态好，其实对第二天的考试发挥是没有影响的。考前和考中，考生要学会积极的心理暗示，告诉自己“我很放松”，“我精神很好状态很好”。

面对高考，除了考生，最紧张的可能就是家长了。今年受疫情影响，不少家长和考生同时进入了焦虑的状态，而且焦虑程度较往年有所增加。“有的孩子来就诊时，我们发现家长也有问题，他们需要同时进行治疗，经过治疗过以后家长有好转，孩子也会跟着有所好转。”钟慧提醒，各位家长要给孩子做一个很好的示范，应对来自外界的压力，做到“以不变应万变”。

“很多时候学生担心和焦虑的不是考试本身，而是家长的态度，以及对父母的内疚心理。因此家长要以平常心对待成绩，因为绝大多数孩子在面对高考这件事上是非常紧张的，对自己也是高要求，家长此时不需要再额外强调。”邱楠楠建议家长现阶段就是做好后勤保障，让考生保持饮食均衡，提醒他们按时休息，保证睡眠，做好自己情绪稳定。同时家长自己也要自我调节，不要让情绪影响到孩子的备考状态。