清华网校专家：如何应对高考焦虑

可以通过放松训练，通过运动，通过营养的改善，生活的规律来达到让自己从生理方面有一个放松。

　　心理层面我们怎么样做才能让自己保持平常心，第一不断增强自信，认识自己的所长所短，也就是刚才谈到的优势和劣势，对自己有一个恰当的期望，看到自己，毕竟学了很长时间，还是有很多的积累。

　　第二个认知调整。除了增强自信以外，还要改变认知，很多时候，人最大的敌人是自己。我们自己吓唬自己，万一我的考试考不好我的前途就没有了。比如你做题，明明你已经得了80、90分，你还想着我那十几分到哪里去了，你要克服消极的思维，学会积极的自我暗示，在失败当中要看到积极的因素。就是我们常常说，一杯水放在那个地方，喝了一点，还有半杯水，积极的人觉得还有半杯水，我可以慢慢喝；消极的人就会说，还有半杯水，没得喝了。所以心态不一样，我们要学一点ABC的认知调节方法，对让自己造成紧张情绪的不合理的认知做出调整，这样你就变得特别积极。

　　社会层面，就是通过家长和老师的交流，建立一个支持系统，你在高考的过程中，不是孤单的，大家会和你一起，有这么多的考生，大家都是和你一样。你要比较有信心，你是这么多人中的一分子。另外如果有困难的时候和老师、同学交流，得到他们的理解和交流，所以从生理层面、心理层面、社会层面去调整的话，我相信每一个考生都可以在自己现有的水平上，尽量去发挥。

　　主持人：谢谢樊老师，由于今天时间关系，今天的访谈就先告一段落，如果你还有其他的问题请登录我们的占进行查询，最后请樊老师为我们的考试说几句话。

　　我祝福所有的考生能够尽力而为，为自己的每一点努力喝彩。

　　主持人：谢谢樊老师，今天的访谈结束。

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