能够把你当时因为一时情绪要想做的事情（比如上网、玩游戏、看电影、看小说等等）记下来，告诉自己等你做完工作就去做这些事情，然后就专心工作，等到工作结束再去做记下的事情。

　　此外，刘天表示，想要战胜拖延，改变自己的思维方式也是非常关键的方法。改变思维方式，尤其是改变潜意识，最关键的是要改变自我对话的方式。下面是 一部分自我对话的tips（括号里是要丢弃的自我对话方式）：

　　1.我挑选/我要想……VS（我必须/我肯定得……）

　　2.这个任务我能够每次做一小步VS（这个任务太大了）

　　3.我今日要开始做……VS（我今日必须完成……）

　　4.我也能够是平凡人VS（我必须完美/出类拔萃）

　　5.我肯定要休息娱乐/休息娱乐是正常生活的一部分VS （我没空休息娱乐/休息娱乐就是偷懒）

　　刘天说，假如最后以上的方法你都尝试过，可是你还是始终无法自行减轻你的拖延情况，并且由此你持续感觉到挫败，焦虑、抑郁等负面情绪，甚至有时候感觉很绝望。那样寻求专业的帮助是一个非常必要的挑选，药物治疗和个体心理治疗对治疗拖延症和情绪障碍有良好的作用。