中考对应测试方法：跳绳前要做好准备活动，避免手腕、脚踝、肩膀扭伤，跳绳时呼吸要有节奏，全身放松，摇绳的主要部位是手腕，跳起的高度不宜太高，一般在3-5厘米之间，落地时稍有屈膝缓冲动作，起跳和落地时要前脚掌着地。练习时可以进行定时跳、计数跳相结合，定时跳也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧；计数跳则是不限定时间，但是一定要跳到规定的数值，目的在于训练下肢耐力和协调性。

在日常训练中，要不断提高速度与成功率，具体方法有：

1.提高完成跳绳的能力，这是基础。例如：要求完成120次，不计速度快慢，不计时，但不能失误2次以上，一定完成这一练习，或者把这120次结合计时分解次数进行练习，第一次完成30，隔3秒后第二次完成40，间隔6秒后完成剩余的50次，或者第一次完成70，间隔6秒第二次完成余下的50次。第一种方法要求不能失误，第二种方法可以失误一次。

2.加强时间观念进行练习。学生算出自己在1分钟内，每秒平均完成几次，然后让学生计算出5秒、10秒、15秒、20秒完成几次，在进行计时跳绳，跳完后进行对照，看看能否高出平均数，并及时调整。

3.在结合以上两种方法的基础上，综合安排1分钟跳绳战术布置的练习方法。这一方法应让学生掌握其中的时间性、节奏性、目的性，并且平时反复练习。