突如其来的疫情打乱了每个人的生活节奏。特别是，当疫情撞上高三，不但假期有所延长，就连高考的时间也推迟了。这让考生和家长们难免倍感压力。然而，高考在即，应如何做好心理调适，才能不被压力打倒呢？别急，我们一起来看看专家怎么说。

 

高考在即
你是不是也有这样的心理不适？
混乱感—缺乏掌控
考试延期，学习计划被打破，需要重新调适和适应，失去了个人的掌控感，产生心理上的混乱感。

 

无力感—缺乏动力
学不进去了，明明知道自己缺乏一些东西，但就是不能安心坐下来学习，觉得心有余而力不足，特别想学习，可是行动上却没办法做到，所以感到无力感和失落感。

 

焦虑感—心烦意乱
本来高考就会让人紧张焦虑，今年又赶上了疫情的干扰，真是雪上加霜，让人心烦意乱，很多同学在热线咨询当中说，因为我们从来没有经历过，不能和别人直接接触，离开学校和同学，只能借用网络隔空进行交流，被隔离很多天不能出去，封闭在家，心情很烦躁，很焦虑。

 

自信心降低—突然感觉什么都没学好
什么都不会了，高考快要来临的时候，感觉自己记忆力变差，脑子变得迟钝了 大脑一片空白，好像什么都不会了，觉得自已很难度过这一关。

总之就是高考来了心慌慌！然而，别担心！实际上，在学习中感受到压力是正常的。适度的焦虑反而体现了我们对考试积极认真的态度。但过度的心理不适则会干扰学习，对身心健康造成不利的影响。所以，高考前，要注意以下几点，做好心理调适，从容面对考试。

接纳焦虑，不要和焦虑对抗
因为高考是一个重大的选择事件，当有一个重大的选择，或者决定需要去做的时候，当然会感受到焦虑和紧张，这是正常的反应，接纳焦虑，不要和焦虑对抗，焦虑是对未来的未知，不确定性，产生的情绪体验，是正常的，这种情绪体验实际上人人都会有的，适度的焦虑是有益的。

稳定生活，忙而不乱
生活在疫情中，我们即将走向高考的时候，我们尤其要强调的就是需要稳定，我们不仅要稳定生活，还要稳定情绪，忙而不乱，你的生活要有规律有秩序，需要遵循有序的生活规律，日常你是怎么做的现在还怎么做，遵循自己的作息，不要打破规律，按部就班往前走，这个过程会让我们感到稳定，不至于出现过度的焦虑和紧张，所以生活要有序安排。

与同学老师有自然的交流和沟通
在高考前期的时间，同学们之间抱团取暖是非常必要的，这种交流和沟通可以是学习上的，也可以是生活上的，和同学说说话，聊聊天，也是一种放松的方式，在交流中我们能找到共同的感觉，也是一种力量感，保持良好的沟通，感受别人对我们的支持。

学会放松情绪
一是建立学与玩的边界，收放自如，学和玩的边界要建立，在学的时候如果不能安心的学，我们就会谴责自己，玩的时候如果觉得人家都在学习，自己却还在玩，会有一种矛盾心理，玩就安心的玩，学就放心的学，做好自我管理，做到收放自如，学会自己掌控自己，二是有宣泄情绪的方法，向别人倾诉，当情绪不好的时候找个人吐吐槽，这是一个良好的宣泄方式，也可以是找个地方大声喊几声，可以去看看喜剧，哈哈一笑，愁就没有了，或者哭一场把情绪释放出来，也可以彻底睡一大觉，醒来以后就会都轻松多了，可以打打游戏，还可以一个人去跑跑步，做做运动。

降低对高考成绩的期待，确立适合的目标
高期待就会产生高压力，高压力就会有高的焦虑，越焦虑往往会导致事与愿违，所以要把注意力用在学习过程中，淡化考试结果，按照最坏的结果给自己设一个底线，尽量比自己平时的成绩要低一些，接纳自己和现实，减少对自己的理想化。

高考在即，有压力的不只是考生一人，还有家长，甚至是整个家庭。不少考生的父母使出浑身解数，想要助孩子一臂之力，但又苦于不知道如何做才有效，从而一筹莫展。别急，下面这些经验可能会帮到您。

保持日常照顾的习惯，不多也不少
按照家庭和孩子已经习惯了的方法，保持稳定，如果我们过度的关注孩子的高考的话，孩子会有压力，如果我们疏忽孩子，他也有压力认为没有得到关注，家长确实真的很难，这个照顾是在日常习惯的基础上，多一些对他的关注。

给孩子自主学习的空间
站在学生的立场上，作为家长经常会因为孩子的高考而焦虑，甚至比孩子还焦虑，容易出现紧盯着孩子唠叨的情况，但这有可能对孩子产生一个负面的影响，让孩子感觉烦，让孩子自己安排学习时间，或共同商量一个限定的时间，提醒而不唠叨。

由衷的信任孩子
信任孩子是一个观念，如果家长不信任孩子，即使那些不信任的话，没在孩子面前说出来，言谈举止中也会带出这种感觉，孩子会感到父母对我是失望的，他们缺少信任感，所以在高考前的这段时间，我们要给孩子充分的信任感，要和孩子彻底的交流一次，你现在成绩在什么水平上，你可能考到什么样的分数，爸爸妈妈相信你一定能够正常发挥。

温暖而坚定的陪伴
我们家长有可能辅导不了孩子的学业，但是高考是孩子的重大事情，也许对他来说只有一次，在这个时候陪伴是很重要的，我们叫温暖而坚定的陪伴，关键的时期，关键阶段，用孩子需要的方式，全力以赴去陪伴孩子，陪孩子聊聊天，散散步，让孩子有依恋的对象，陪伴他顺利的度过高考这个特殊的阶段。

高考虽然是人生的大考，但并非人生唯一的成才之路。做好心理调适，奋力拼搏、全力以赴，不给人生留遗憾，就是最大的成功。

乾坤未定，你我皆是黑马！